很多人買來跑步機連說明書都不看，直接上去跑，結(jié)果很多人要么把自己摔傷，要么把跑步機摔傷，跑步機看似簡單，其實使用起來是有一定的流程的......

1、開啟跑步機電源：在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動、停機和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、啟動跑步機，按下start鍵，這時跑步機就已經(jīng)開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學(xué)者可先以此速度為熱身，慢慢再根據(jù)自己的體質(zhì)增加速度。

提示：跑步機啟動前，請不要站在皮帶上，應(yīng)站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。用雙手抓住安全PU扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運動。在感覺適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機子停下來。初次使用切勿高速運行，以防摔倒。

3、調(diào)整坡度，跑步機上有排調(diào)整坡度的按鈕，開啟機器后，會自動選擇坡度為1同樣，也不建議初學(xué)者提高坡度，在有一定經(jīng)驗后，可適當提高難度。康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據(jù)自己的需要進行調(diào)整。

提示：在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運動，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝

4、你可以預(yù)設(shè)運動時間長度。每次運動15-60分鐘?？盗諯L1319特有四個LED顯示窗復(fù)合/單獨顯示功能和一個大屏幕點陣顯示及移動字幕內(nèi)置十種爬山、越野、競賽、減肥、間隙跑步程序及兩種人工編制程序，可根據(jù)自己的身體狀況及需要選定程序。

5、在跑步機的數(shù)碼顯示屏上，我們可以清楚的看到現(xiàn)在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。

6、可以根據(jù)自己的喜好，選擇播放音頻視頻文件、歌曲、圖片等內(nèi)容，康林KL1319儀表盤面帶USB(2.0)接口并可直接播放U盤中的內(nèi)容，儀表盤面也帶CD、MP3音頻輸入和輸出功能。

7、如果你想停止跑步，可按一下跑步機上這顆紅鈕，跑步機即自動停止。結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。

提示：如果你現(xiàn)在使用的是別人剛剛用完的跑步機，按下stop鍵，數(shù)碼顯示屏上所顯示的他人的運動數(shù)值即可歸零。

使用跑步機需要注意的幾點：

1.運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。

2.如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。

3.結(jié)束訓(xùn)練后，要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。

4.下跑臺的時候，一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束的時候發(fā)生的。

跑步機的最佳跑步姿勢：

調(diào)節(jié)坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，最能預(yù)防、減少膝關(guān)節(jié)長期勞損!

坡度越陡，消耗的熱量也會相對地提高。

所以想要減肥的旁友們，在上跑步機時，最好先把坡度調(diào)整為2°-5°，這樣就可以既保護膝蓋和足部，又燃燒了更多的脂肪。