愛(ài)跑步的人，碰到寒冬臘月或刮風(fēng)下雨等天氣狀況，路跑條件艱苦，這時(shí)候總想找個(gè)舒適的地方跑步，這個(gè)想法再正常不過(guò)了，利用跑步機(jī)是大家容易想到的辦法。

健身中心有適宜的溫度條件，通常有現(xiàn)代的裝修，干凈的環(huán)境，似乎給人感覺(jué)高大上一些，那里多是練力量、肌肉和跳操、練瑜伽的人，這些我全然不懂。所有健身設(shè)備中，我最熟悉、中意的是跑步機(jī)，有一陣經(jīng)常在健身房跑步，也因?yàn)榕艿锰?，有兩次跑?ldquo;大意”了些，還摔過(guò)跤，好在沒(méi)有大礙。

“在跑步機(jī)上訓(xùn)練效果好嗎”，我想會(huì)有不少人有這樣的疑問(wèn)吧。

1. 更精準(zhǔn)的訓(xùn)練強(qiáng)度控制

在平地上時(shí)，我們只能通過(guò)改變自身速度或訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)起到控制訓(xùn)練強(qiáng)度的作用，而在跑步機(jī)上，速度和坡度可以組成無(wú)限的組合，使你達(dá)到理想的訓(xùn)練強(qiáng)度。比如：你可以使用很慢的速度跑步，但只要你把跑步機(jī)的坡度設(shè)置的得當(dāng)，就能使你的訓(xùn)練量需求達(dá)標(biāo)。

特別是對(duì)于配速能力較差的人來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)是一個(gè)相當(dāng)有效的訓(xùn)練工具，它可以確保所有時(shí)間的訓(xùn)練配速都是在規(guī)劃范圍內(nèi)的。在操作高強(qiáng)度間歇時(shí)，你也不必?fù)?dān)心自己剛起跑時(shí)會(huì)變得太快，只要在操作板上輸入好速度，你就可以盡情在原地奔跑啦。

2. 提供穩(wěn)定的坡度訓(xùn)練環(huán)境

在地面上進(jìn)行的跑坡訓(xùn)練難免會(huì)分成上坡和下坡兩個(gè)部分，對(duì)跑者來(lái)說(shuō)，很多人經(jīng)常只想進(jìn)行上坡的訓(xùn)練，就需要不斷的上坡下坡或通過(guò)折返的方式來(lái)達(dá)到目的，如果你想單項(xiàng)訓(xùn)練上坡或者下坡，跑步機(jī)則能輕松的做到。

在進(jìn)行一定時(shí)間的坡度訓(xùn)練后，你只需要從跑步機(jī)上下來(lái)恢復(fù)就可以了。這一點(diǎn)可能會(huì)特別適合那些因?yàn)橄缕屡苷兄滦《谛蒺B(yǎng)的跑者，由于上坡時(shí)帶來(lái)的沖擊比較小，不太會(huì)影響到上坡的訓(xùn)練。當(dāng)坡度足夠大，即便很慢的跑步，也能達(dá)到較大的訓(xùn)練強(qiáng)度。

對(duì)于想要備戰(zhàn)下坡路段更多的跑者(比如波士頓馬拉松)，多進(jìn)行下坡的訓(xùn)練則會(huì)更好，當(dāng)然，在選擇跑步機(jī)時(shí)要先確認(rèn)它是否包含下坡坡度調(diào)節(jié)的功能。有些跑者會(huì)選擇用類(lèi)似枕木的東西來(lái)墊高跑步機(jī)后端從而起到坡度訓(xùn)練的效果，如果你正在這樣做，那要格外小心了，要確保你的跑步機(jī)和支撐物牢牢的連接在一起，這樣才不會(huì)被震動(dòng)或者一些意想不到的狀況弄倒，從而招致人身安全的問(wèn)題。

下坡跑時(shí)要注意循序漸進(jìn)的增加次數(shù)和訓(xùn)練量，因?yàn)橄缕聸_擊力較大，不要因?yàn)轭~外的落地沖擊引起不必要的傷病。

3. 更適合增加步頻的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

由于跑步機(jī)的跑帶會(huì)主動(dòng)帶動(dòng)雙腳往后，不需要額外花費(fèi)力氣前進(jìn)，而且由于跑步機(jī)的速度有固定的慣性帶動(dòng)，對(duì)于步頻較低的跑者來(lái)說(shuō)是個(gè)好事，因?yàn)榕懿綑C(jī)的這個(gè)特點(diǎn)相對(duì)更容易提高步頻，如果有條件經(jīng)常在跑步機(jī)上以較高的步頻練跑，久而久之，去戶(hù)外的步頻也將會(huì)帶來(lái)一定的提高。

4. 對(duì)膝蓋的保護(hù)和恢復(fù)效果更好

由于部分跑步機(jī)在設(shè)計(jì)時(shí)就有一定的緩震效果，可以降低對(duì)雙腿的沖擊力，也有助于減輕疲勞的產(chǎn)生，因此在跑步機(jī)上操作較為輕松的恢復(fù)課或低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，更能有效幫助肌肉恢復(fù)，帶來(lái)更好的動(dòng)態(tài)恢復(fù)效果。

另外，由于跑步機(jī)可以降低下肢的壓力，所以對(duì)于傷病剛剛好的跑者來(lái)說(shuō)，在跑步機(jī)上訓(xùn)練是這個(gè)時(shí)段很好的選擇。

5.更高的個(gè)人跑步自由度

有很多跑者有時(shí)候喜歡獨(dú)自跑步，很多人獨(dú)自跑步時(shí)其實(shí)會(huì)很害怕有人突然的出現(xiàn)然后發(fā)起一場(chǎng)談話(huà)，甚至是要和你一起跑一會(huì)兒，跑步機(jī)則可以提供給你這樣獨(dú)自跑步的氛圍。如果你是在自己家中的跑步機(jī)上跑步，有時(shí)連上衣和運(yùn)動(dòng)褲都不需要穿，給自己做做減法，在最放松舒適的狀態(tài)下用跑步來(lái)一場(chǎng)和自己的對(duì)話(huà)，或者，什么也不去想。

那些在跑步機(jī)上進(jìn)行長(zhǎng)跑給心理帶來(lái)的好處，或許要大過(guò)生理上所獲得的好處。